Для начала определимся, что диета – это не сумасбродный план голодовки для вечнохудеющих, а рацион, позволяющий достигнуть поставленных
фитнес-целей. Не люблю лить воду в своих статьях, поэтому скажу сразу, если вас преследуют срывы на диете и мучит советь за каждую съеденную печеньку, то ваш рацион нецелесообразен.
Хотелось бы сказать, переходите на сторону IIFYM – у нас есть печеньки, но меня уже два раза превратно поняли, поэтому хочу остановиться на такой вещи, как срывы с диеты и разрешенная/не разрешенная еда.
Вкусняшки до 12:00
Вот мне всегда было интересно, а если съесть конфетку позже, ну там, в 12:30 например, то она сразу переплавится в жир? А в случае с переходом на летнее/зимнее время вообще путаница получается. Глупости какие, но с другой стороны – неплохой вариант для самоконтроля. Главное, вовремя сказать «стоп» даже до полудня, потому что если съесть больше, чем нужно организму, то избыток калорий отложится про запас.
Правила 95/5% или 80/20%
Суть правил заключается в том, что большая часть рациона должна состоять из питательных веществ (белки, углеводы, полезные жиры), а меньшая из продуктов, которые следует ограничить (сладкие фрукты, сухофрукты, шоколад т.д.).
Это помогает избежать срыва на диете, но учитывать нужно не размер порции (к примеру, шоколад коварен, плитка 100 грамм, а содержит больше 500 ккал), а долю калорийности в общем количестве потребляемых в день калорий.
Ре-фид или читмил
Предположим, вы целую неделю строго придерживались определенного рациона питания на похудение. Телу свойственно адаптироваться к любым условиям, поэтому чтобы организм не привыкал нужно дать ему небольшую встряску – сделать ре-фид или читмил.
Конечно, лучше свое небольшое отклонение от диеты спланировать заранее и не объедаться. Например, в воскресенье можно позволить себе один кусочек любимого торта, одно мороженое или что-то другое, а дальше в этот день (и в последующие) продолжать питаться по плану.
IIFYM
Коротко – можно есть все, что угодно, но в рамках дневной нормы КБЖУ. Мне кажется, что после этих слов в воображении у людей появляется огромная тарелка всевозможных сладостей, которые они мысленно планируют на все приемы пищи – на завтрак конфеты, на обед печенье, на ужин – мороженое, и на ночь шоколад.
По крайней мере, сложилось у меня такое впечатление после чтения форумов и общения со знакомыми. Мне даже страшно представить последствия такой диеты.
Во-первых, IIFYM не подразумевает неконтролируемое поедание пищевого мусора. Теоретически 1 г углеводов – 4 ккал. Углеводы и в овсянке, и в печеньках. Но в печеньках помимо углеводов есть трансжиры и сахар, а в овсянке – витамины и минералы. Конечно, лучше выбрать более здоровый вариант (или сделать овсяное печенье, например), но если, сильно хочется, то съешьте уже свои печеньки и впишите их в дневную норму калорий и макросов, но помните, что придется ограничить себя в другом.
Это нормально есть любимые продукты, ненормально – отказываться от них и испытывать сильный стресс по этому поводу.
Во-вторых, IIFYM позволяет избежать срыва с диеты благодаря тому, что вы сами выбираете продукты для своего рациона. Главное, теперь разобраться с их составом, чтобы ваш организм получал все, что ему нужно.
Помните, что хорошо все, но только в меру. Источник novafitway.ru/sryvy-na-diete-i-kak-ix-izbe..
Протеиновый батончик от Гербалайф
Лакомство с пользой для фигуры
Помогают контролировать вес
Сладкое без лишних калорий
3 великолепных вкуса:
Лимон, Миндаль, Шоколад-арахис
Удобно брать с собой в дорогу или на работу используем как перекус. Пьем чай (
травяной напиток от Гербалайф) с полезной конфеткой в которой достаточное количество белка и не так много калорий как в обычной конфетке или шоколадке... Кушаем и худеем!
Специализированный пищевой продукт. Дополнительный источник белка при повышенной физической нагрузке, а также для перекусов между основными приемами пищи.
Созданы для здорового перекуса: обеспечивают организм порцией белка (в 1 батончике 10 г белка и всего 140 ккал).
Батончики содержат оптимальное сочетание белков и углеводов для поддержания энергии и покрыты вкусным молочным шоколадом.
Не содержат генетически модифицированных ингредиентов.
Батончики Экспресс от Гербалайф
Батончик Формула 1 Экспресс
Сбалансированная еда всегда под рукой
Cбалансированный состав
Помогает контролировать вес
Потрясающий вкус
Удобная упаковка – всегда под рукой
Абсолютно новый формат сбалансированной еды в
батончике – Формула 1 Экспресс!
Специализированный пищевой продукт. Дополнительный источник белка, витаминов, минеральных веществ для оптимизации питания, в том числе лицам, контролирующим массу тела.
Этот продукт предназначен для тех, кто стремится питаться сбалансированно, а также для тех, кто хочет контролировать вес.
Богат белком и клетчаткой – около 20% от рекомендованного суточного потребления в 1 батончике!
Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
Помогает контролировать вес.
Не содержат генетически модифицированных ингредиентов.
Удобный «карманный» формат – всегда под рукой!
Питайтесь сбалансировано где бы вы ни были, даже на ходу!
