Правила бега.Бег и ходьба являются одними из самых распространенных физических нагрузок для снижения веса и поддержания себя в форме. Коктейль Herbalife, протеиновые батончики Гербалайф. Какие правила необходимо соблюдать предотвращения травм и других неприятных ощущений.

Бег и ходьба являются одними из самых распространенных физических нагрузок для снижения веса и поддержания себя в форме. Коктейль восстановление силы 24 часа. Занятия на беговой дорожке, пробежки в парке или в лесу, участие в марафонах и групповых забегах – все это отличная возможность поддержать свое тело и мышцы в тонусе, а также избавиться от лишних калорий.

Действительно, сложно придумать более эффективный способ сжечь лишние килограммы, чем бег: даже в спокойном темпе теряется около 8,5 ккал. в минуту. Настоящих поклонников бега не остановит ни плохая погода, ни отсутствие парковой зоны рядом с домом, ни недостаток свободного времени: для совершения утренней пробежки многие просыпаются с первыми лучами солнца.

При беге стоит учитывать ряд простых правил, которые не только помогут быстро добиться хороших физических результатов, но и позволят избежать неприятных ситуаций во время занятий легкой атлетикой, например, растяжений, перегрузки мышц, вывихов, болей в суставах, отдышки. Белковые коктейли Формула 1 от Гербалайф Существует множество рекомендаций, как правильно бегать. Основные и обязательные к выполнению представлены ниже: 
1) Чередуйте нагрузки, составьте расписание бега. Для того, чтобы не уморить организм и не страдать после первого же забега болью в мышцах, необходимо подойти с умом к очередности тренировок. Постепенное увеличение нагрузок и времени пробежки, занятие бегом каждые 2-3 дня, принесут больший результат, чем короткие изнурительные, но ежедневные тренировки. Увеличивайте еженедельный километраж не более, чем на 10% .
2) Соблюдайте технику бега. Частота шагов при правильной технике бега - от 3 до 5 секунд. Бег должен быть бесшумным, приземляться нужно на переднюю часть ноги, согнутой в колене. Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения организма воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным. Не бегайте слишком быстро: скорость подавляет выносливость. Чем дольше по времени вы бегаете, тем лучше будут достигнутые результаты. 

3) Соблюдайте правило пустого желудка. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов. После приема пищи необходимо, чтобы она успела перевариться, иначе повышается риск брюшных спазмов, вспучивания и даже рвоты. После приема тяжелой пищи, богатой жирами и углеводами, время на переваривание увеличивается до 3-4 часов.
4) Не начинайте бежать сразу. Пробежка должна начинаться с разогрева мышц, подготовки организма к нагрузке, для того чтобы улучшить кровоток. Перед тренировкой сначала 10-15 минут пройдитесь быстрым шагом. Так же нужно и заканчивать тренировку – после пробежки 10 минут спокойно пройдитесь, так как внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение и даже обморок.
5) Не забывайте о поддержании водного баланса. Во время активных физических нагрузок, при обильном выделении пота, организм теряет много влаги. Следует не допускать обезвоживания, доводя себя до чувства жажды во время тренировок. При пробежке всегда берите с собой бутылочку чистой негазированной воды. 
6) При систематических занятиях бегом необходимо соблюдать как режим питания (не рекомендуется обогащать организм углеводами, исключить из рациона тяжелую, жирную пищу), так и режим сна.

Коктейли Гербалайф , Вечерний коктейль, Спортивное питание 24 часа, Восстановление силы, Белковые перекусы, Протеин , Белок.

Поможем подобрать Вам, индивидуальную программу и составить Ваш рацион питания. Записаться на консультацию, можно у нас на сайте, написав нам КОНТАКТЫ >>>

По вопросам приобретения продукции обращайтесь на мой сайт GoHerbalife, 

либо свяжитесь со мной по телефону, указанному выше.

Вы так же можете написать мне на электронную почту, я вам позвоню и отвечу на ваши вопросы.

Можете заполнить заявку на нашем сайте и получить информацию o сбалансированном питании Гербалайф.

Гербалайф, официальный независимый партнер компании Гербалайф по здоровому образу жизни в С-Петербурге.

Ваш результат важен для нас!